Данный тест поможет определить причины того, почему вы курите?
Иногда – 5 баллов;
Часто – 4 балла;
От случая к случаю – 3 балла;
Редко – 2 балла;
Никогда – 1 балл.
А – Чтобы поддерживать себя в форме.
Б – Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.
В – Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство расслабленности.
Г – Я закуриваю, если почему-то расстроен.
Д - Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.
Е – Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.
Ж – Курю, чтобы сосредоточиться и собраться.
З – Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.
И – Мне приятен запах табака.
К – Я закуриваю, когда волнуюсь.
Л – Когда я не курю, как будто что-то не хватает.
М – У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.
Н – Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
О – Смотреть на дым сигареты мне доставляет удовольствие.
П – Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я умиротворен.
Р – Я курю, когда мне скучно и не хочется не о чем думать.
С – Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.
Т – Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее неосознанно, автоматически.
Как подсчитываются очки?
Группа мотивов
- А+Ж+Н – мотив стимулирования, чтобы взбодрить себя.
- Б+З+О – мотив удовольствия от самого процесса курения.
- В+И+П – мотив расслабление, удовольствие поддержка.
Группа мотивов
- Г+К+Р – снятие напряжения, придание бодрости.
- Д+Л+С – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
- Е+К+Р – привычка.
Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат выше 11 баллов говорит о высокой зависимости, 7 и менее баллов – о невысокой зависимости.
А теперь посмотрим, что у вас получилось…
Вариант первый: вы набрали высокие суммы очков в I группе. Это значит, что ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки…), вы могли бы легко избавиться от курения. Шансы, что вам сделать это будет нетрудно, у вас высоки.
Вариант второй: дело принимает серьезный оборот, если вы получили высокие баллы во II группе. Если вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться усилия воли. Но не стоит отказываться от других средств. Надеемся, что этот тест поможет вам понять, почему вы курите и определить ситуации, когда табак, как вам кажется необходим. Если вы решили отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, вы должны быть будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно с начала, вам придется нелегко. Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.
